اختلال دوقطبی


همه ما در پستی و بلندی های زندگی با شرایط مختلفی رو به رو بوده ایم. در موقعیت های استرس زا، مضطرب و پریشان شده ایم. اما بعضی از افراد به طور دائم دچار نگرانی و اضطراب هستند که این حالات، زندگی شخصی، زندگی کاری و حتی انجام کارهای روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. این افراد عموما دچار اختلال اضطراب، اختلال دو قطبی و یا هر دو هستند.
اختلال دو قطبی که با اسم بیماری افسردگی-شیدایی مغز شناخته می شود، باعث تغییرات در حس، حالت و عملکرد مغز می شوند.
.
اما این اختلال چگونه تشخیص داده می شود؟
در صورت وجود حداقل سه نشانه از موارد زیر ، در هر روز، به مدت یک هفته، قسمت جنون امیز ( شیدایی ) اختلال دو قطبی تشخیص داده می شود؛
⁃ افزایش انرژی و فعالیت و بی قراری
⁃ احساس سر خوشی و شادی بیش از حد
⁃ تحریک پذیری بالا
⁃ حرف زدن سریع، دائما پریدن از یک موضوع به موضوع دیگر
⁃ حواس پرتی ، کاهش تمرکز
⁃ كم خوابي
⁃ باور غیرواقعی به توانایی ها و قدرت های خود
⁃ انجام یک رفتار غیر عادی برای مدت طولانی
⁃ افزایش میل جنسی
⁃ سوء مصرف مواد مخدر ، الکل و داروهای خواب آور
⁃ رفتار پرخاشگرانه
بخش افسردگی اختلال دو قطبی نیز درصورت وجود حداقل ۵ مورد از موارد زیر ، به مدت دو هفته و یا بیشتر تشخیص داده می شود؛
⁃ احساس غم و پوچی طولانی مدت
⁃ احساس نا امیدی و نا امنی
⁃ احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی
⁃ از بین رفتن اشتیاق به فعالیت هایی که قبلا فرد مشتاق ان بوده
⁃ تحليل انرژی و احساس خستگی از کند شدن در انجام کار ها
⁃ مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
⁃ زیاد خوابیدن یا با سختی به خواب رفتن
⁃ تغییر در اشتها یا کاهش وزن یا افزایش ناگهانی وزن
⁃ فکر کردن به خودکشی
⁃ اقدام به خودکشی
.
گاهی اوقات علائم اختلال دو قطبی درون علائم اختلال اضطراب قرار میگیرد. بنابراین توصیه می شود افراد با اختلال دو قطبی درمورد اختلال اضطراب نیز ارزیابی شوند.
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/bipolar-disorder

اختلال غذا خوردن


ایا تا به حال در مورد اختلال غذا خوردن شنیده اید؟
اختلال غذا خوردن نوعی بیماری قابل درمان است که شامل عادت های غذایی نامنظم و نگرانی شدید در مورد وزن و بدن خود می باشد. بسیاری افراد در دوره هایی از زندگی دچار این اختلال می شوند. خانم ها ۲٫۵ برابر بیشتر از اقایان دچار این اختلال می شوند.
این اختلال با درگیری ذهنی زیاد بر سر مسائل غذایی و وزن، خود را نشان می دهد اما ریشه های ان قطعا به مسائل غیر غذایی مربوط می شود.
.
به این نشانه ها توجه کنید. این ها نشانه های مشترک افراد دچار اختلال غذا خوردن است. البته نمی شود تمام علائم فرد مبتلا به اختلال غذا خوردن را در لیست زیر گنجاند اما به طور کلی افراد دارای این بیماری، تعدادی از علائم زیر را دارند.
– نگرانی در مورد انرژی و مواد تشکیل دهنده هر غذایی که می خورند
– احساس نارضایتی از غذا خوردن کنار دیگران
-رژیم های متعدد
– وسواس در نگاه کردن به خود در اینه
– رد کردن یک یا چند وعده اصلی غذا
– تغییر دائمی وزن ( وزن دائما كم و زياد می شود )
– بی نظمی در پریودي
– داشتن سرگیجه بخصوص هنگام ایستادن
– داشتن مشکل خواب
– خشکي پوست و مو
– تغییر رنگ دندان ها، حساس شدن دندان ها ( به دلیل استفراغ )
– احساس دائمي سرما
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/eating-disorders
.

آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟

آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟
.
البته که بسیاری از افراد این تجربه را داشته اند اما بعضی ها بی خوابی های شبانه بخشی از روال زندگیشان شده. این بي خوابي ها نوعي اختلال است.
اختلال خواب با الگوی غیرعادی خواب مشخص می شود. عملکردهای جسمی ، روحی و احساسی عامل ایجاد این الگو هستند. استرس و اضطراب نیز این بی خوابی را تشدید میکند.
اختلال های دیگر خواب مانند: راه رفتن در خواب، خر و پف کردن طولانی و همچنین سندروم پای بی قرار و … است.
.
چگونه اضطراب را قبل از خواب کاهش دهیم؟
.
مدیتیشن؛ بر روي تنفستان تمرکز کنید. به ارامی نفس عمیق بکشید و در ذهن یک فضای طبیعی مانند جنگل و یا ساحل را تصور کنید.
ورزش کنید؛ انجام ورزش به طور منظم، علاوه بر سلامت بدن برای سلامت روان نیز مفید است. ورزش کردن با ترشح اندورفین باعث تقویت روحیه میشود.
اجراي کارهای روزانه خود را بر اساس فهرست تهيه شده در اولویت قرار دهید؛ وقت و انرژی خود را برای کار های مهمتر اختصاص دهید. پروژه های بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید تا مدیریت ان راحت تر باشد
موسیقی گوش کنید؛ موسیقی ارام و ارامش بخش فشار خون را پایین می اورد و ذهن و بدن را ارام میکند
به اندازه بخوابید؛ خواب ذهن را دوباره اماده و تمرکز را تقویت میکند
به دیگران کمک کنید؛ قدمی در کمک به یک دوست و یا اشنا بردارید و یا در کارهای خیریه مشارکت کنید. با اين كار ذهن را از اضطراب و استرس دور می کنید.
با دیگران صحبت کنید؛ صحبت کردن با اعضای خانواده و یا دوستان به کاهش اضطراب کمک میکند.
.
اما برای خواب بهتر چه میتوان کرد؟
هفت تا نه ساعت را به خواب اختصاص دهید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید.
سعی کنید قبل از خواب با گوشی و کامپیوتر کار نکنید. به موسیقی ارام گوش دهید و یا مدیتیشن کنید.
از اتاق خواب برای خواب استفاده کنید. نه برای کار و تماشای تلویزیون.
در نهایت اگر مشکل بی خوابی شما برطرف نشد، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است با یک دارو یا داروی گیاهی این مشکل برطرف شود.
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/bipolar-disorder
.

تفکر خودکشی و اسیب های OCD تفاوت ها و شباهت ها

تفکر خودکشی و اسیب های OCD تفاوت ها و شباهت ها
.
هر ساله بسیاری از افراد در خطر خودکوشی هستند که تعدادی از انها با گرفتن کمک از این موضوع نجات پیدا میکنند. خوشبختانه با پیشگیری با استفاده از نظارت و بررسی تاثیرات این افکار ، می توان از ان جلوگیری کرد.هرچه این اقدامات موثر تر باشد، زندگی های بیشتری نجات پیدا مي كند. اما ما در این پست اختصاصا درمورد اسیب های تفکرات OCD صحبت خواهیم کرد که در مواردی باعث صدمه به دیگران و یا خود فرد مي شود.
.
اسیب های OCD چرخه اي است که ابتدا با افکار مزاحم مانند یک تصویر از خودکشی یا صدمه زدن به خود اغاز می شود. در ادامه فرد با سوالاتی مواجه میشود که ایا این یک تفکر واقعی خودکشی است یا بخشي از افکار مزاحم ذهن دچار اختلال وسواس فکری اش است.
در این شرایط بسیاری از افراد شروع به جستجو موضوعات امیدوار کننده در گوگل میکنند تا اطمینان بیابند که خطر جدی ای ان هارا تهدید نمیکند. درصورتی که اگر واقعا دچار OCD باشند این روش شرایط فرد را بدتر میکند.
.
اما راهکار درمان ان چیست؟
.
روشی که اختصارا به ان ERP می گویند و کوتاه شده عبارت ” مواجه شدن و جلوگیری از پاسخ ” است، از راه های درمان OCD به شمار می رود. طی این درمان که زیر نظر درمانگر انجام می شود، افکار اضطراب اور برای فرد کمتر مي شود و یا به کلی از بین میرود. این روش با برعکس کردن روند OCD کار میکند. یعنی فرد خود با افکار مضطرب کننده اش در شرایطی که این افکار به طور عادی به سراغش نمی ايد، مواجه میشود. این روش برای بهبود اضطراب های کوتاه مدت موثر است.
.
تیم خوب شو در تلاش است به اين منظور به زودی امکان ویزیت روانشناس در محل ، را برایتان فراهم کند.
.
مقاله برگرفته از وبسایت :
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/suicidal-thinking-vs-harm-ocd-intrusive-thoughts
.

ایا فرزند من مبتلا به اختلال وسواس فکری است؟

ایا فرزند من مبتلا به اختلال وسواس فکری است؟
.
دکتر میشل ویتکین دکترای روانشناسی است. او حدود ۲۵ سال است که اختلال OCD را در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان مطالعه میکند. او میگوید: گاهی والدینی که درمورد نگرانی ها یا ترس های فرزندشان با من مشورت می کنند، از اینکه کودک به اختلال وسواس فکری مبتلا شده متعجب می شوند و به طور مثال میگیند: ” اما فرزند من کل روز درحال شستن دست هایش نیست”
.
✅چگونه بدانیم فرزندمان مبتلا بهOCD است یا نه.

اختلال OCD شامل مجموعه ای از افکار، تصاویر ذهن و یا احساس تکرار شونده در مورد هر موضوع قابل تصور است. این مجموعه افکار یک حالت نا-راحتی و اضطراب را ایجاد میکنند. وقتی وسواس و اجبار مانع حضور کودک در فعالیت های اجتماعی، مدرسه ای یا خانوادگی شود، این یک اختلال است.
.
✅چگونه این موضوع را بفهمیم؟
.
در ابتدا شما از کودک میشونید که به طور مثال میگید:” مامان من همش احساس میکنم زشتم ” یا ” من دائم حس میکنم که با دوستم بد برخورد کردم” کودکان دیگر ممکن است دائما درمورد گرفتن یک بیماری یا در مورد ترسشان، در مورد مرگ افراد یا اتفاقات بد اضهار نگرانی کنند. سپس به دنبال گرفتن اطمینان خاطر به والدین نگاه میکنند. همچنین ممکن است در نحوه انجام بعضی کار ها وسواس به خرج دهند. مانند نحوه به دست گرفتن یک اسباب بازی یا نحوه قرار گیری یک وسیله در اتاق. در صورتی که این کار به درستی انجام نشود ذهنشان بهم میریزد. 
.
شاید یکی از این نگرانی ها پس از مدتی خود به خود از بین برود اما از انجایی که کودک دچار OCD شده، این چرخه افکار باز هم ادامه پیدا میکند. معمولا در کودکان ۸ تا ۱۲ سال رخ میدهد اما ممکن است در سنین پایین تر هم دیده شود. کودکی که دچار وسواس فکری شده اگر درمان نشود، به خاطر درگیری دائم ذهن با افکار مزاحم، از بخش هایی از زندگی اش به عنوان کودک محروم می شود.
.
برگرفته از سایت :
.
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/does-my-child-have-obsessive-compulsive-disorder

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟ (بخش سوم)


⬅️اخبار درست و غلط را بشناسید
از گفتگو کردن درباره اخبار درست و غلط با فرزندتان نترسید. قبل از ان به اندازه کافی در منابع معتبر مانند WHO و CDC مطالعه کنید. با فرزندان بزرگ تر علمی تر صحبت کنید و درباره اهمیت اعتبار منابع اخبار بگویید. همچنین به فرزندان از کم بودن ریسک خطر ابتلای ان ها به کرونا ( با توجه به امار رسمی کشورتان ) بگویید. اگر انها پرسیدند که چرا موضوع اين بيماري اینقدر در رسانه ها تکرار میشود میتوانید به انها پاسخ دهید که دنیا برای اولین با چنین بیماریيي مواجه شده و هنوز بر تمام ابعاد ان مسلط نیست پس هرچه مردم اگاه تر باشند بهتر است.
.
⬅️اطمینان خاطر بیش از حد ندهید
اطمینان خاطر دادن به بچه ها در مورد وضعیت مفید است اما ممکن است بعضی کودکان برای تایید خود، برای احساس امنیت و .. شروع به پرسیدن سوالات تکراری کنند تا اطمینان خاطر پیدا کنند. دادن اطمینان خاطر بیش از حد در مورد اخبار فعلی کرونا ممکن است ان ها را در اینده نگران تر کند.
.
⬅️روش های به دست اوردن ارامش را تمرین کنید
مدیتیشن، تمرین نفس کشیدن با تمرکز بسیار روی ارام کردن خود و کودکان موثر است.
.
⬅️موضوع را اموزشی و جذاب کنید
هر چند این ماه ها به اندازه کافی کودکان و نوجوانان با اخبار مطلع شده اند اما هیچ روشی بیشتر از بازی برای کودکان موثر نیست. اگر نوجوان در مدرسه ضرب و تقسیم و درصد را یاد گرفته است با معرفی یک منبع رسمی امار از او بخواهید تا درصد ابتلای افراد را با استفاده از اعداد داده شده در سنین مختلف محاسبه کند. با این کار او درک میکند که ریسک ابتلا به موارد شدید کرونا برای خود و بسیاری از اطرافیان کم است. برای کودکان میتوانید با طرح نقاشی به ان ها نشان دهید که خوردن غذاهای مقوی در تقويت سیستم ایمنی چقدر موثر است.

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟ (بخش دوم)

⬅️گوش شنوا باشید
به نگرانی ها، افكار و حرف های کودکان توجه و گوش كنيد. ان ها ممکن است در مدرسه، اینترنت یا از طریق دوستانشان اخباری شنیده باشند که ان ها را نگران کرده باشد. از ان ها بدون پیش داوری و همدلانه سوال بپرسید. با این کار تفکر کودکان را در اینده به تفکر خود نیز نزدیک میکنید.
.
⬅️تصدیق کنید
احساس نگرانی کودکتان را تصدیق کنید و به ان ها بگویید که نگران بودن در این شرایط طبیعی است. بعضی والدین فکر میکنند اگر احساس نگرانی کودک را تصدیق کنند به این معنی است که با تفکر ان ها موافقند و در اینده نگرانی ان ها بیشتر میشود به همین دلیل ان را را رد یا مسخره میکنند. در حالی که تایید کردن نگرانی به معنی موافقت با ان نیست بلکه به این معنی است که حس کودکتان را باور میکنید. بسیاری از کودکان به تصدیق منطقی بودن احساساتشان توسط معلم و یا والدین وابسته اند و این اساس پردازش مغز انهاست. با رد کردن و غیر منطقی نشان دادن این احساسات، کودک یا نوجوان بیشتر دچار سردرگمی مي شود و در اثر تکرار این اتفاق در باور کردن خود و اعتماد به نفسشان دچار مشکل میشوند. همچنین حس درک نشدن توسط والدین در کودک، در اینده در رابطه ان ها با شما تاثیر خواهد گذاشت.
.
⬅️به نحوه مواجهه با نگرانی كمك کنید
به کودک یا نوجوانتان کمک کنید به جای ان که از حس اضطرابشان فرار کنند و حواس خود را با مسائل دیگر پرت کنند با حس نگرانی خود روبرو شوند. با کلمات متناسب با ان ها همدلی کنید و به ان ها نشان دهید که امری طبيعي است و بسیاری مردم در سراسر دنیا با ان مواجه میشوند. شاید این کار در ابتدا سخت و ناخوشایند باشد اما در طولانی مدت یاد میگیرند در اينده و در شرایط غیر معمول بهتر با نگرانی هایشان روبرو شوند.
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد❤

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب درباره کرونا بگوییم؟ (بخش اول)

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟
.
نگرانی، ترس و اضطراب ناشی از همه گیری یک بیماری مانند کرونا روی افرادی که ذاتا مضطرب و نگران هستند، تاثیر بیشتری دارد؛ همچنین برای کودکان و نوجوانان که تجربه و بلوغ کافی برای رويارويي با این شرایط ندارند، چرخه انتشار اخبار تکراری میتواند نگرانی و اضطراب این دسته از افراد را افزایش دهد. کودکان درک کافی از اخبار و همچنین ابعاد این وضعیت و در خطر بودن خود و عزیزانشان را ندارند. به همین دلیل برای کودک و یا نوجوانی که پيش زمينه اختلال اضطراب دارد ( در هر شرایط جدید و یا غیر معمول مضطرب میشود ) چالش بزرگتری است.
.
نوع واکنش یک کودک به اخبار کووید ۱۹ به چندين عامل بستگی دارد:
۱٫ سن کودک
۲٫ سطح زبان و درک کودک
۳٫وجود، شدت و نوع اختلال اضطراب.
۴٫ تجربه از بیماری خود یا سایر عزیزان
۵٫ موازی شدن با وقایعی ناگوار مانند طلاق والدین، از دست دادن عزیزان و یا جا به جایی بزرگ و تغییر مدرسه
.
بنابراین نوع برخورد والدین با کودک مضطرب باید متناسب با وضعیت های ذکر شده باشد.
.
حال ما نکات دربرگيرنده برخورد مناسب با این کودکان/نوجوانان را بازگو مي كنيم. ياداوري مي شود این نکات ممکن است برای کودکان دارای اختلال اضطراب متوسط تا شدید موثر نباشد و در این صورت سریعا با کودک به متخصص / روانپزشک / متخصص اطفال مراجعه کنید.
.
⬅️الگوی ارامش:
بچه ها به طرز زیرکانه ای از رفتار بزرگسالان اطرافشان الگو میگیرند. بنابراین موثر ترین روش برای ارام کردن کودک این است که خود ارام باشید و به کودک نشان دهید که جایی برای نگرانی نیست. حواستان باشد بچه ها نگرانی و ترس والدین را به سرعت حتی بدون اين كه ان ها حرفی از مسائل نگران كننده شان بزنند حس میکنند. پس تلاش كنيد ارامش خود را حفظ کنید.
.
⬅️نرمال بمانید:
یکی از مهم ترین عوامل نگه دارنده ارامش وجود ثبات است. سعی کنید در این مدت تغییرات بزرگ در زندگی ایجاد نکنید. مثلا در مورد بچه ها، اگر بخاطر تعطیلی مدارس بیکار هستند برنامه ای برای انها تعیین کنید که در روز به ان مشغول باشند. اگر فرزندتان مبتلا به OCD ( اختلال وسواس فکری) است ایجاد یک برنامه شلوغ ممکن است برایش اثر بدتری داشته باشد بنابراین با درمانگر/روانپزشک کودک خود مشورت کنید.
.
ادامه در پست های آتی..
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد

حفظ سلامت روان دربرابر ویروس کرونا (قسمت سوم)


۸٫ در شبکه های اجتماعی موضوعات مثبت و مفید نشر دهید و اطالعات غلط را تصحیح کنید.
.
۹٫ به دیگران در رفع نیاز هایشان کمک کنید مثل کمک در خرید مواد غذایی.
.
۱۰٫ تبعیض قائل نشوید
.
۱۱٫ ترس یک واکنش طبیعی در شرایط نبود اطمینان است اما گاهی ترس باعث اسیب به دیگران می شود. به یاد داشته باشید حتی در شرایط ترس از کرونا:
▪️.با دیگران مهربان باشید. به خاطر ترس از کووید-۱۹ رفتارتان را با مردم تغییر ندهید.
.
▪️ .با افرادی که فکر می کنید ممکن است مبتال به کرونا باشند معمولی رفتار کنید.
.
▪️ .با مدافعان سالمت با تبعیض برخورد نکنید. فکر نکنید کادر درمان حتما ناقل ویروس هستند.
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد
.