چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟ (بخش دوم)

⬅️گوش شنوا باشید
به نگرانی ها، افكار و حرف های کودکان توجه و گوش كنيد. ان ها ممکن است در مدرسه، اینترنت یا از طریق دوستانشان اخباری شنیده باشند که ان ها را نگران کرده باشد. از ان ها بدون پیش داوری و همدلانه سوال بپرسید. با این کار تفکر کودکان را در اینده به تفکر خود نیز نزدیک میکنید.
.
⬅️تصدیق کنید
احساس نگرانی کودکتان را تصدیق کنید و به ان ها بگویید که نگران بودن در این شرایط طبیعی است. بعضی والدین فکر میکنند اگر احساس نگرانی کودک را تصدیق کنند به این معنی است که با تفکر ان ها موافقند و در اینده نگرانی ان ها بیشتر میشود به همین دلیل ان را را رد یا مسخره میکنند. در حالی که تایید کردن نگرانی به معنی موافقت با ان نیست بلکه به این معنی است که حس کودکتان را باور میکنید. بسیاری از کودکان به تصدیق منطقی بودن احساساتشان توسط معلم و یا والدین وابسته اند و این اساس پردازش مغز انهاست. با رد کردن و غیر منطقی نشان دادن این احساسات، کودک یا نوجوان بیشتر دچار سردرگمی مي شود و در اثر تکرار این اتفاق در باور کردن خود و اعتماد به نفسشان دچار مشکل میشوند. همچنین حس درک نشدن توسط والدین در کودک، در اینده در رابطه ان ها با شما تاثیر خواهد گذاشت.
.
⬅️به نحوه مواجهه با نگرانی كمك کنید
به کودک یا نوجوانتان کمک کنید به جای ان که از حس اضطرابشان فرار کنند و حواس خود را با مسائل دیگر پرت کنند با حس نگرانی خود روبرو شوند. با کلمات متناسب با ان ها همدلی کنید و به ان ها نشان دهید که امری طبيعي است و بسیاری مردم در سراسر دنیا با ان مواجه میشوند. شاید این کار در ابتدا سخت و ناخوشایند باشد اما در طولانی مدت یاد میگیرند در اينده و در شرایط غیر معمول بهتر با نگرانی هایشان روبرو شوند.
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد❤

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب درباره کرونا بگوییم؟ (بخش اول)

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟
.
نگرانی، ترس و اضطراب ناشی از همه گیری یک بیماری مانند کرونا روی افرادی که ذاتا مضطرب و نگران هستند، تاثیر بیشتری دارد؛ همچنین برای کودکان و نوجوانان که تجربه و بلوغ کافی برای رويارويي با این شرایط ندارند، چرخه انتشار اخبار تکراری میتواند نگرانی و اضطراب این دسته از افراد را افزایش دهد. کودکان درک کافی از اخبار و همچنین ابعاد این وضعیت و در خطر بودن خود و عزیزانشان را ندارند. به همین دلیل برای کودک و یا نوجوانی که پيش زمينه اختلال اضطراب دارد ( در هر شرایط جدید و یا غیر معمول مضطرب میشود ) چالش بزرگتری است.
.
نوع واکنش یک کودک به اخبار کووید ۱۹ به چندين عامل بستگی دارد:
۱٫ سن کودک
۲٫ سطح زبان و درک کودک
۳٫وجود، شدت و نوع اختلال اضطراب.
۴٫ تجربه از بیماری خود یا سایر عزیزان
۵٫ موازی شدن با وقایعی ناگوار مانند طلاق والدین، از دست دادن عزیزان و یا جا به جایی بزرگ و تغییر مدرسه
.
بنابراین نوع برخورد والدین با کودک مضطرب باید متناسب با وضعیت های ذکر شده باشد.
.
حال ما نکات دربرگيرنده برخورد مناسب با این کودکان/نوجوانان را بازگو مي كنيم. ياداوري مي شود این نکات ممکن است برای کودکان دارای اختلال اضطراب متوسط تا شدید موثر نباشد و در این صورت سریعا با کودک به متخصص / روانپزشک / متخصص اطفال مراجعه کنید.
.
⬅️الگوی ارامش:
بچه ها به طرز زیرکانه ای از رفتار بزرگسالان اطرافشان الگو میگیرند. بنابراین موثر ترین روش برای ارام کردن کودک این است که خود ارام باشید و به کودک نشان دهید که جایی برای نگرانی نیست. حواستان باشد بچه ها نگرانی و ترس والدین را به سرعت حتی بدون اين كه ان ها حرفی از مسائل نگران كننده شان بزنند حس میکنند. پس تلاش كنيد ارامش خود را حفظ کنید.
.
⬅️نرمال بمانید:
یکی از مهم ترین عوامل نگه دارنده ارامش وجود ثبات است. سعی کنید در این مدت تغییرات بزرگ در زندگی ایجاد نکنید. مثلا در مورد بچه ها، اگر بخاطر تعطیلی مدارس بیکار هستند برنامه ای برای انها تعیین کنید که در روز به ان مشغول باشند. اگر فرزندتان مبتلا به OCD ( اختلال وسواس فکری) است ایجاد یک برنامه شلوغ ممکن است برایش اثر بدتری داشته باشد بنابراین با درمانگر/روانپزشک کودک خود مشورت کنید.
.
ادامه در پست های آتی..
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد

حفظ سلامت روان دربرابر ویروس کرونا (قسمت سوم)


۸٫ در شبکه های اجتماعی موضوعات مثبت و مفید نشر دهید و اطالعات غلط را تصحیح کنید.
.
۹٫ به دیگران در رفع نیاز هایشان کمک کنید مثل کمک در خرید مواد غذایی.
.
۱۰٫ تبعیض قائل نشوید
.
۱۱٫ ترس یک واکنش طبیعی در شرایط نبود اطمینان است اما گاهی ترس باعث اسیب به دیگران می شود. به یاد داشته باشید حتی در شرایط ترس از کرونا:
▪️.با دیگران مهربان باشید. به خاطر ترس از کووید-۱۹ رفتارتان را با مردم تغییر ندهید.
.
▪️ .با افرادی که فکر می کنید ممکن است مبتال به کرونا باشند معمولی رفتار کنید.
.
▪️ .با مدافعان سالمت با تبعیض برخورد نکنید. فکر نکنید کادر درمان حتما ناقل ویروس هستند.
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد
.

حفظ سلامت روان دربرابر ویروس کرونا ( قسمت دوم )


۴٫ارتباط اجتماعی بسیار مهم است! اگر فعالیت خارج از خانه را محدود کرده اید با نزدیکانتان از طریق تلفن یا شبکه های اجتماعی در ارتباط باشید.
.
۵ .از مصرف الکل بپرهیزید حتی به عنوان راه برخورد با ترس، اضراب، افسردگی و خستگی؛ توجه داشته باشید كه مصرف الكل ممکن است باعث جلوگیری از رعایت بهداشت و اقدامات احتیاطی برای محافظت در برابر ویروس شود.
.
۶ .به مدت زمانی که صرف دیدن صفحه نمایش(تلویزیون، لپ تاپ و…) می کنید توجه داشته باشید و حتما زمانی را به استراحت چشمانتان اختصاص دهید.
.
۷ .بازی های ویدئویی اگر چه نوعی فعالیت در اوقات فراغت محسوب می شود ممکن است باعث شود مدت زمان زیادی به ان اختصاص دهید. بنابراین در اوغات فراغت زمانی برای فعالیت های فیزیکی نیز بگذارید.
.
منبع: سازمان بهداشت جهانی (WHO)
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد

حفظ سلامت روان در برابر ویروس کرونا ( قسمت اول )


توصیه های WHO برای حفظ سالمت روان در برابر ویروس کرونا
.
⬅️اقدامات کشورها به منظور محدود کردن فعالیت خارج از خانه برای کاهش شیوع کرونا باعث شده است که ما هر روز بیشتر از دیروز در حال تغییر روال زندگی باشیم. عادت کردن به واقعیت های جدیدی مثل دورکاری، بیکاری موقتی، سیستم مدرسه در خانه برای بچه ها و کمبود تماس فیزیکی با اعضای خانواده و دوستان زمان بر است.
.
⬅️پذیرفتن این تغییرات در زندگی، همچنین مدیریت ترس ناشی از دچار شدن به این ویروس و نگرانی برای نزدیکانمان که در برابر این ویروس اسیب پذیرتر هستند نیز نوعی چالش است که روبرویی با ان برای افراد دارای مشکلات سلامت روانی سخت تر می باشد.
.
خوشبختانه راه های زیادی برای کمک به سالمت روانی خود و دیگران وجود دارد، که سازمان بهداشت جهانی ان را اینگونه بیان میکند:
.
۱ .اگاه بمانید؛ به پیشنهادات و نکاتی که مسئوالن محلی و کشور میگویند گوش کنید. اخبار و رسانه های موثق مثل تلویزیون و صفحات منابع معتبر مانند سازمان بهداشت جهانی (WHO) در شبکه های اجتماعی را دنبال کنید.
.
۲ .یک روال مشخص داشته باشید؛ و تا جای ممکن به ان عمل کنید. این روال بهتر است شامل موارد زیر باشد:
هرروز در ساعت مشخصی بیدار شوید و به خواب بروید
به بهداشت شخصی خود برسید
به طور منظم وعده های غذایی سالم بخورید
به طور منظم ورزش کنید
زمانی برای کار و استراحت اختصاص دهید.
برای کار هایی که از انجام ان لذت میبرید زمان بگذارید.
.
۳ .مدت زمان دیدن اخبار را کاهش دهید؛ اخبار خیلی وقت ها باعث پریشانی و ناراحتی میشود بنابراین دیدن ان را به حداقل برسانید. در صورت نیاز به دیدن اخبار به یک یا دو بار در روز در زمان های مشخص بسنده کنید.
.
ادامه مطلب بالا در روز های آتی…
.
منبع: سازمان بهداشت جهانی (WHO)
.
با خوب شو سلامتی به دیدنت میاد
.

آموزش

مطالب مربوط به اموزش در زمینه پزشکی و سلامت