اختلال دوقطبی


همه ما در پستی و بلندی های زندگی با شرایط مختلفی رو به رو بوده ایم. در موقعیت های استرس زا، مضطرب و پریشان شده ایم. اما بعضی از افراد به طور دائم دچار نگرانی و اضطراب هستند که این حالات، زندگی شخصی، زندگی کاری و حتی انجام کارهای روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. این افراد عموما دچار اختلال اضطراب، اختلال دو قطبی و یا هر دو هستند.
اختلال دو قطبی که با اسم بیماری افسردگی-شیدایی مغز شناخته می شود، باعث تغییرات در حس، حالت و عملکرد مغز می شوند.
.
اما این اختلال چگونه تشخیص داده می شود؟
در صورت وجود حداقل سه نشانه از موارد زیر ، در هر روز، به مدت یک هفته، قسمت جنون امیز ( شیدایی ) اختلال دو قطبی تشخیص داده می شود؛
⁃ افزایش انرژی و فعالیت و بی قراری
⁃ احساس سر خوشی و شادی بیش از حد
⁃ تحریک پذیری بالا
⁃ حرف زدن سریع، دائما پریدن از یک موضوع به موضوع دیگر
⁃ حواس پرتی ، کاهش تمرکز
⁃ كم خوابي
⁃ باور غیرواقعی به توانایی ها و قدرت های خود
⁃ انجام یک رفتار غیر عادی برای مدت طولانی
⁃ افزایش میل جنسی
⁃ سوء مصرف مواد مخدر ، الکل و داروهای خواب آور
⁃ رفتار پرخاشگرانه
بخش افسردگی اختلال دو قطبی نیز درصورت وجود حداقل ۵ مورد از موارد زیر ، به مدت دو هفته و یا بیشتر تشخیص داده می شود؛
⁃ احساس غم و پوچی طولانی مدت
⁃ احساس نا امیدی و نا امنی
⁃ احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی
⁃ از بین رفتن اشتیاق به فعالیت هایی که قبلا فرد مشتاق ان بوده
⁃ تحليل انرژی و احساس خستگی از کند شدن در انجام کار ها
⁃ مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
⁃ زیاد خوابیدن یا با سختی به خواب رفتن
⁃ تغییر در اشتها یا کاهش وزن یا افزایش ناگهانی وزن
⁃ فکر کردن به خودکشی
⁃ اقدام به خودکشی
.
گاهی اوقات علائم اختلال دو قطبی درون علائم اختلال اضطراب قرار میگیرد. بنابراین توصیه می شود افراد با اختلال دو قطبی درمورد اختلال اضطراب نیز ارزیابی شوند.
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/bipolar-disorder

چرا دیابت مهم است؟


چرا دیابت مهم است؟
دیابت می تواند روی ارگان های مهم بدن تاثیر منفی بگذارد و اگر درمان نشود عوارض جدی را به همراه خواهد داشت. این عوارض عبارت است از:
• بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی
• بیماری های کلیوی
• افزایش سطح کلسترول ناسالم که می تواند منجر به گرفتگی رگ ها شود
• سندرم متابولیک
• آسیب بینایی
• آسیب عصبی و بی حسی در اندام ها که می تواند منجر به قطع عضو شود
خبر خوب این است که دیابت قابل درمان و در بیشتر موارد قابل پیشگیری است. اگر مبتلا به دیابت هستید، می توانید با استفاده از موارد زیر از وقوع عوارض دیگر جلوگیری کنید و یا ان را به تأخیر بیندازید.
• همکاری با پزشک خود برای کنترل وضعیت بیماری، مانند استفاده از داروها
• اگاهی از میزان قند خون، کلسترول خون، فشار خون و وزن خود
• داشتن سبک زندگی سالم
.
برگرفته از وبسایت:
https://www.heart.org/en/health-topics/diabetes/why-diabetes-matters

پرسش و پاسخ پیرامون کووید-۱۹: ایا کودکان باید ماسک بزنند؟


در این بخش از پرسش و پاسخ از سازمان بهداشت جهانی، به این سوال پاسخ می دهیم
.
ایا کودکان باید ماسک بزنند؟
سازمان بهداشت جهانی همواره توصیه می کند که برای انجام اقدامات لازم در برابر کرونا، از مقامات محلی پیروی کنید.
از انجایی که شواهد زیادی درمورد ابتلای کودکان به ویروس کرونا وجود دارد، سازمان بهداشت جهانی و یونیسف، در مورد استفاده کودکان از ماسک، توصیه می کند:
• برای کودکان کمتر از ۵ سال: کودکان کمتر از ۵ سال ماسک نزنند. علت این توصیه برای ایمنی کودک، عدم علاقه او به ماسک زدن و همچنین عدم امکان استفاده از ماسک با کمک حداقلی است.
.
برای کودکان ۶ تا ۱۱ سال در صورت وجود فاکتور های زیر ماسک استفاده شود:
• شدت شیوع کرونا در محل زندگی زیاد باشد
• امکان استفاده راحت کودک از ماسک، اگاهی به نحوه قرار گیری صحیح ان و توانایی تعویض به موقع ان در موقعیت هایی مانند مدرسه وجود داشته باشد.
• استفاده از ماسک برای موقعیت هایی مانند تعامل با معلمان و افراد دیگر ضروری باشد
• نظارت و راهنمایی به اندازه بزرگسالان در مورد نحوه ماسک زدن، برداشتن و تعویض ان وجود داشته باشد.
• کودک در موقعیتی باشد که با افراد دارای ریسک بالا در ابتلا به ویروس کرونا تعامل داشته باشد مانند افراد مسن یا دارای بیماری زمینه ای
سازمان بهداشت جهانی و یونیسف توصیه می كند كودكان بالای ۱۲ سال باید همانند بزرگسالان از ماسك استفاده كنند، به ویژه هنگامی كه نمی توانند فاصله حداقل یک متری از دیگران را حفظ کنند یا شیوع ویروس در منطقه بالا باشد.
.
برگرفته از:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub

چگونه بر ترس از پرواز خود غلبه کنید؟


چگونه بر ترس از پرواز خود غلبه کنید؟ توصیه های زیر را بخوانید تا به کمک ان بر ترس از پرواز خود غلبه کنید
.
۱٫ با ترس خود رو به رو شوید
بررسی کنید چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. تا با كاهش اضطراب بتوانید بر ترس خود غلبه کنید.
.
۲٫ قبل از پرواز در مورد هواپیما و ایمنی پرواز مطالعه کنید. با این کار جواب بسیاری سوالات نگران کننده احتمالی که در حین پرواز در ذهن شما به وجود می اید را پیشاپیش می دانید.
.
۳٫ ترس خود را پیش بینی کنید. اغلب اضطراب پیش بینی شده قبل از قرار گرفتن در شرایط خاص، از حس واقعی قرار گرفتن در ان موقعیت شدیدتر است.
.
۴٫ اضطراب را از احساس خطر جدا کنید. اغلب جدا کردن اضطراب از احساس خطر سخت است چون پاسخ بدن به هر دو یکسان مي باشد. به خود یاداوری کنید که اضطراب به معنی احساس خطر نیست و حتی وقتی اضطراب شدید را تجربه میکنید، در وضعیت ایمن قرار دارید.
.
۵٫ باور کنید که این حس منطقی نیست. حس اضطراب سعی میکند قدرت تفكر منطقی را از شما بگیرد. برای مقابله با اضطراب دقیقا برعکس کاری که حس اضطرابتان به شما می گوید عمل کنید.
.
۶٫ با شرایطی که در هنگام پرواز به وجود می اید کنار بیایید. در مورد شرایطی که هواپیما وارد توده هوایی یا اغتشاش می شود مطالعه کنید. هنگام پیش امدن چنین موقعیتی، تمرکز خود را بر روی كنتل اضطرابتان بگذارید، تا اینکه به شدت یا مدت قرار گرفتن در این شرایط فکر کنید.
.
۷٫ به کسانی که در پرواز در کنار شما می نشینند، از شرایط خود بگویید تا بتوانند هنگام اضطراب به شما کمک کنند.
.
۸٫ هر پرواز را غنیمت بشمارید. هر پرواز یک مقابله با فوبیای شماست و هر بار راه را برای سفرهای هوایی بعدی اسان تر می کند. در نهایت، هدف شما تعلیم ذهنتان در راستای حساسیت کمتر به عوامل محرک اضطراب است.
.
برگفته از وبسایت:
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/8-steps-overcoming-your-fear-flying

اختلال غذا خوردن


ایا تا به حال در مورد اختلال غذا خوردن شنیده اید؟
اختلال غذا خوردن نوعی بیماری قابل درمان است که شامل عادت های غذایی نامنظم و نگرانی شدید در مورد وزن و بدن خود می باشد. بسیاری افراد در دوره هایی از زندگی دچار این اختلال می شوند. خانم ها ۲٫۵ برابر بیشتر از اقایان دچار این اختلال می شوند.
این اختلال با درگیری ذهنی زیاد بر سر مسائل غذایی و وزن، خود را نشان می دهد اما ریشه های ان قطعا به مسائل غیر غذایی مربوط می شود.
.
به این نشانه ها توجه کنید. این ها نشانه های مشترک افراد دچار اختلال غذا خوردن است. البته نمی شود تمام علائم فرد مبتلا به اختلال غذا خوردن را در لیست زیر گنجاند اما به طور کلی افراد دارای این بیماری، تعدادی از علائم زیر را دارند.
– نگرانی در مورد انرژی و مواد تشکیل دهنده هر غذایی که می خورند
– احساس نارضایتی از غذا خوردن کنار دیگران
-رژیم های متعدد
– وسواس در نگاه کردن به خود در اینه
– رد کردن یک یا چند وعده اصلی غذا
– تغییر دائمی وزن ( وزن دائما كم و زياد می شود )
– بی نظمی در پریودي
– داشتن سرگیجه بخصوص هنگام ایستادن
– داشتن مشکل خواب
– خشکي پوست و مو
– تغییر رنگ دندان ها، حساس شدن دندان ها ( به دلیل استفراغ )
– احساس دائمي سرما
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/eating-disorders
.

آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟

آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟
.
البته که بسیاری از افراد این تجربه را داشته اند اما بعضی ها بی خوابی های شبانه بخشی از روال زندگیشان شده. این بي خوابي ها نوعي اختلال است.
اختلال خواب با الگوی غیرعادی خواب مشخص می شود. عملکردهای جسمی ، روحی و احساسی عامل ایجاد این الگو هستند. استرس و اضطراب نیز این بی خوابی را تشدید میکند.
اختلال های دیگر خواب مانند: راه رفتن در خواب، خر و پف کردن طولانی و همچنین سندروم پای بی قرار و … است.
.
چگونه اضطراب را قبل از خواب کاهش دهیم؟
.
مدیتیشن؛ بر روي تنفستان تمرکز کنید. به ارامی نفس عمیق بکشید و در ذهن یک فضای طبیعی مانند جنگل و یا ساحل را تصور کنید.
ورزش کنید؛ انجام ورزش به طور منظم، علاوه بر سلامت بدن برای سلامت روان نیز مفید است. ورزش کردن با ترشح اندورفین باعث تقویت روحیه میشود.
اجراي کارهای روزانه خود را بر اساس فهرست تهيه شده در اولویت قرار دهید؛ وقت و انرژی خود را برای کار های مهمتر اختصاص دهید. پروژه های بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید تا مدیریت ان راحت تر باشد
موسیقی گوش کنید؛ موسیقی ارام و ارامش بخش فشار خون را پایین می اورد و ذهن و بدن را ارام میکند
به اندازه بخوابید؛ خواب ذهن را دوباره اماده و تمرکز را تقویت میکند
به دیگران کمک کنید؛ قدمی در کمک به یک دوست و یا اشنا بردارید و یا در کارهای خیریه مشارکت کنید. با اين كار ذهن را از اضطراب و استرس دور می کنید.
با دیگران صحبت کنید؛ صحبت کردن با اعضای خانواده و یا دوستان به کاهش اضطراب کمک میکند.
.
اما برای خواب بهتر چه میتوان کرد؟
هفت تا نه ساعت را به خواب اختصاص دهید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید.
سعی کنید قبل از خواب با گوشی و کامپیوتر کار نکنید. به موسیقی ارام گوش دهید و یا مدیتیشن کنید.
از اتاق خواب برای خواب استفاده کنید. نه برای کار و تماشای تلویزیون.
در نهایت اگر مشکل بی خوابی شما برطرف نشد، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است با یک دارو یا داروی گیاهی این مشکل برطرف شود.
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/bipolar-disorder
.

عوارض بیماری کووید-۱۹ بر اساس گروه‌های خونی مختلف

عوارض بیماری کووید-۱۹ بر اساس گروه‌های خونی مختلف:
.
افراد با گروه‌های خونی A، B  یا AB احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری کووید- ۱۹ نسبت به افرادی دارند که گروه خونی آنان O است. البته، میزان عفونت در افراد با گروه خونی نوع A، B  و AB مشابه است.
.
طبق مطالعات جدید افراد دارای گروه خونی O در معرض خطر کمتر عفونت با کرونا ویروس می باشند و در صورت درگیری با این ویروس عوارض شدیدی نخواهند داشت.
.
طبق بررسی محققان تست کرونا افراد دارای گروه خونی O کمتر مثبت میشود.
.
برگرفته از:
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/10/201014161544.htm

تفکر خودکشی و اسیب های OCD تفاوت ها و شباهت ها

تفکر خودکشی و اسیب های OCD تفاوت ها و شباهت ها
.
هر ساله بسیاری از افراد در خطر خودکوشی هستند که تعدادی از انها با گرفتن کمک از این موضوع نجات پیدا میکنند. خوشبختانه با پیشگیری با استفاده از نظارت و بررسی تاثیرات این افکار ، می توان از ان جلوگیری کرد.هرچه این اقدامات موثر تر باشد، زندگی های بیشتری نجات پیدا مي كند. اما ما در این پست اختصاصا درمورد اسیب های تفکرات OCD صحبت خواهیم کرد که در مواردی باعث صدمه به دیگران و یا خود فرد مي شود.
.
اسیب های OCD چرخه اي است که ابتدا با افکار مزاحم مانند یک تصویر از خودکشی یا صدمه زدن به خود اغاز می شود. در ادامه فرد با سوالاتی مواجه میشود که ایا این یک تفکر واقعی خودکشی است یا بخشي از افکار مزاحم ذهن دچار اختلال وسواس فکری اش است.
در این شرایط بسیاری از افراد شروع به جستجو موضوعات امیدوار کننده در گوگل میکنند تا اطمینان بیابند که خطر جدی ای ان هارا تهدید نمیکند. درصورتی که اگر واقعا دچار OCD باشند این روش شرایط فرد را بدتر میکند.
.
اما راهکار درمان ان چیست؟
.
روشی که اختصارا به ان ERP می گویند و کوتاه شده عبارت ” مواجه شدن و جلوگیری از پاسخ ” است، از راه های درمان OCD به شمار می رود. طی این درمان که زیر نظر درمانگر انجام می شود، افکار اضطراب اور برای فرد کمتر مي شود و یا به کلی از بین میرود. این روش با برعکس کردن روند OCD کار میکند. یعنی فرد خود با افکار مضطرب کننده اش در شرایطی که این افکار به طور عادی به سراغش نمی ايد، مواجه میشود. این روش برای بهبود اضطراب های کوتاه مدت موثر است.
.
تیم خوب شو در تلاش است به اين منظور به زودی امکان ویزیت روانشناس در محل ، را برایتان فراهم کند.
.
مقاله برگرفته از وبسایت :
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/suicidal-thinking-vs-harm-ocd-intrusive-thoughts
.

ایا فرزند من مبتلا به اختلال وسواس فکری است؟

ایا فرزند من مبتلا به اختلال وسواس فکری است؟
.
دکتر میشل ویتکین دکترای روانشناسی است. او حدود ۲۵ سال است که اختلال OCD را در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان مطالعه میکند. او میگوید: گاهی والدینی که درمورد نگرانی ها یا ترس های فرزندشان با من مشورت می کنند، از اینکه کودک به اختلال وسواس فکری مبتلا شده متعجب می شوند و به طور مثال میگیند: ” اما فرزند من کل روز درحال شستن دست هایش نیست”
.
✅چگونه بدانیم فرزندمان مبتلا بهOCD است یا نه.

اختلال OCD شامل مجموعه ای از افکار، تصاویر ذهن و یا احساس تکرار شونده در مورد هر موضوع قابل تصور است. این مجموعه افکار یک حالت نا-راحتی و اضطراب را ایجاد میکنند. وقتی وسواس و اجبار مانع حضور کودک در فعالیت های اجتماعی، مدرسه ای یا خانوادگی شود، این یک اختلال است.
.
✅چگونه این موضوع را بفهمیم؟
.
در ابتدا شما از کودک میشونید که به طور مثال میگید:” مامان من همش احساس میکنم زشتم ” یا ” من دائم حس میکنم که با دوستم بد برخورد کردم” کودکان دیگر ممکن است دائما درمورد گرفتن یک بیماری یا در مورد ترسشان، در مورد مرگ افراد یا اتفاقات بد اضهار نگرانی کنند. سپس به دنبال گرفتن اطمینان خاطر به والدین نگاه میکنند. همچنین ممکن است در نحوه انجام بعضی کار ها وسواس به خرج دهند. مانند نحوه به دست گرفتن یک اسباب بازی یا نحوه قرار گیری یک وسیله در اتاق. در صورتی که این کار به درستی انجام نشود ذهنشان بهم میریزد. 
.
شاید یکی از این نگرانی ها پس از مدتی خود به خود از بین برود اما از انجایی که کودک دچار OCD شده، این چرخه افکار باز هم ادامه پیدا میکند. معمولا در کودکان ۸ تا ۱۲ سال رخ میدهد اما ممکن است در سنین پایین تر هم دیده شود. کودکی که دچار وسواس فکری شده اگر درمان نشود، به خاطر درگیری دائم ذهن با افکار مزاحم، از بخش هایی از زندگی اش به عنوان کودک محروم می شود.
.
برگرفته از سایت :
.
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/does-my-child-have-obsessive-compulsive-disorder

چگونه به کودکان و نوجوان مضطرب در باره کرونا بگوییم؟ (بخش سوم)


⬅️اخبار درست و غلط را بشناسید
از گفتگو کردن درباره اخبار درست و غلط با فرزندتان نترسید. قبل از ان به اندازه کافی در منابع معتبر مانند WHO و CDC مطالعه کنید. با فرزندان بزرگ تر علمی تر صحبت کنید و درباره اهمیت اعتبار منابع اخبار بگویید. همچنین به فرزندان از کم بودن ریسک خطر ابتلای ان ها به کرونا ( با توجه به امار رسمی کشورتان ) بگویید. اگر انها پرسیدند که چرا موضوع اين بيماري اینقدر در رسانه ها تکرار میشود میتوانید به انها پاسخ دهید که دنیا برای اولین با چنین بیماریيي مواجه شده و هنوز بر تمام ابعاد ان مسلط نیست پس هرچه مردم اگاه تر باشند بهتر است.
.
⬅️اطمینان خاطر بیش از حد ندهید
اطمینان خاطر دادن به بچه ها در مورد وضعیت مفید است اما ممکن است بعضی کودکان برای تایید خود، برای احساس امنیت و .. شروع به پرسیدن سوالات تکراری کنند تا اطمینان خاطر پیدا کنند. دادن اطمینان خاطر بیش از حد در مورد اخبار فعلی کرونا ممکن است ان ها را در اینده نگران تر کند.
.
⬅️روش های به دست اوردن ارامش را تمرین کنید
مدیتیشن، تمرین نفس کشیدن با تمرکز بسیار روی ارام کردن خود و کودکان موثر است.
.
⬅️موضوع را اموزشی و جذاب کنید
هر چند این ماه ها به اندازه کافی کودکان و نوجوانان با اخبار مطلع شده اند اما هیچ روشی بیشتر از بازی برای کودکان موثر نیست. اگر نوجوان در مدرسه ضرب و تقسیم و درصد را یاد گرفته است با معرفی یک منبع رسمی امار از او بخواهید تا درصد ابتلای افراد را با استفاده از اعداد داده شده در سنین مختلف محاسبه کند. با این کار او درک میکند که ریسک ابتلا به موارد شدید کرونا برای خود و بسیاری از اطرافیان کم است. برای کودکان میتوانید با طرح نقاشی به ان ها نشان دهید که خوردن غذاهای مقوی در تقويت سیستم ایمنی چقدر موثر است.