آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟

آیا تا به حال شب هایی را داشتید که خوابتان نبرد؟
.
البته که بسیاری از افراد این تجربه را داشته اند اما بعضی ها بی خوابی های شبانه بخشی از روال زندگیشان شده. این بي خوابي ها نوعي اختلال است.
اختلال خواب با الگوی غیرعادی خواب مشخص می شود. عملکردهای جسمی ، روحی و احساسی عامل ایجاد این الگو هستند. استرس و اضطراب نیز این بی خوابی را تشدید میکند.
اختلال های دیگر خواب مانند: راه رفتن در خواب، خر و پف کردن طولانی و همچنین سندروم پای بی قرار و … است.
.
چگونه اضطراب را قبل از خواب کاهش دهیم؟
.
مدیتیشن؛ بر روي تنفستان تمرکز کنید. به ارامی نفس عمیق بکشید و در ذهن یک فضای طبیعی مانند جنگل و یا ساحل را تصور کنید.
ورزش کنید؛ انجام ورزش به طور منظم، علاوه بر سلامت بدن برای سلامت روان نیز مفید است. ورزش کردن با ترشح اندورفین باعث تقویت روحیه میشود.
اجراي کارهای روزانه خود را بر اساس فهرست تهيه شده در اولویت قرار دهید؛ وقت و انرژی خود را برای کار های مهمتر اختصاص دهید. پروژه های بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید تا مدیریت ان راحت تر باشد
موسیقی گوش کنید؛ موسیقی ارام و ارامش بخش فشار خون را پایین می اورد و ذهن و بدن را ارام میکند
به اندازه بخوابید؛ خواب ذهن را دوباره اماده و تمرکز را تقویت میکند
به دیگران کمک کنید؛ قدمی در کمک به یک دوست و یا اشنا بردارید و یا در کارهای خیریه مشارکت کنید. با اين كار ذهن را از اضطراب و استرس دور می کنید.
با دیگران صحبت کنید؛ صحبت کردن با اعضای خانواده و یا دوستان به کاهش اضطراب کمک میکند.
.
اما برای خواب بهتر چه میتوان کرد؟
هفت تا نه ساعت را به خواب اختصاص دهید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید.
سعی کنید قبل از خواب با گوشی و کامپیوتر کار نکنید. به موسیقی ارام گوش دهید و یا مدیتیشن کنید.
از اتاق خواب برای خواب استفاده کنید. نه برای کار و تماشای تلویزیون.
در نهایت اگر مشکل بی خوابی شما برطرف نشد، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است با یک دارو یا داروی گیاهی این مشکل برطرف شود.
.
برگرفته از وبسایت:
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/bipolar-disorder
.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *